Como evitar a dor nas costas durante o Home Office

O sedentarismo e ficar muito tempo imóvel também prejudicam a saúde da nossa coluna, assim como hábitos e estilo de vida. A principal recomendação é manter-se ativo e praticar atividade física regular. Uma ótima maneira de preservar a coluna é ter uma boa estrutura muscular, pois quanto mais forte os músculos das costas, menos sobrecarregamos a região. Para quadros como a dor lombar, a prevenção, por meio de exercícios e poupando a região de atividades repetitivas, é excelente opção. Respeite seus limites. Forçar o alongamento e exercícios pode causar lesões nos músculos e tendões.

Dicas para cuidar da coluna e se adaptar ao Home Office

Alguns cuidados são necessários para evitar dores e lesões causadas pela má postura ao trabalhar em casa.

✅Tente deixar a coluna sempre ereta, bem como o pescoço, e apoiada no encosto da cadeira. Ajuste a altura do monitor de forma que a porção superior da tela permaneça na altura da sua linha visual.

✅A postura ideal é colocar as pernas paralelas à cadeira, flexionar os joelhos em um ângulo de 90 graus e apoiar bem ambos os pés no chão.

✅ Os braços devem ficar ao lado do corpo, com ombros e pescoços relaxados (os antebraços devem fazer um ângulo de 90 graus).

✅ A tela do computador e/ou notebook deve ficar na altura dos olhos, possibilitando uma boa visão sem a necessidade de projetar o pescoço para frente. A distância da tela deve ser de aproximadamente um braço do seu corpo, já sentado.

✅Evite inclinar o pescoço e/ou aproximá-lo ao peito, pois essas posições podem gerar tensões nos ombros e nas costas.

✅ Ajuste o encosto da cadeira na região lombar com o objetivo de manter o tronco ereto.

✅ É necessário se manter em movimento, pelo menos algumas vezes ao dia. Faça pausas, levante-se, respire e passeie pela casa. Exercício e alongamento em intervalos regulares é uma parte essencial da proteção da coluna vertebral ao longo do dia.

Adapte o seu local de trabalho para conseguir o máximo de conforto possível e espantar problemas futuros. Se as dores permanecerem por mais de três dias, limitando o movimento e gerando um desconforto diário, um profissional da saúde deve ser contatado. Com a presença da telemedicina fica mais fácil neste momento um acompanhamento médico, não deixe de se consultar.

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